筋肉は裏切らない

40才から半年でマッチョになる記録

筋肉コンビニ飯

普段は極力弁当を持っていこうとはしていますが出張帰りなど自分で作れない場合はコンビニで昼食を買って食べます。

 

以前は定食とか松屋の牛丼とか食べてましたが、筋トレ開始してから基本的にはそういうものは昼食には食べていません。

 

サラダチキンも考慮しているのですが汁がでるのと、パサパサ間が若干あるので会社ではサラダチキンは食べていません。

 

例えばこんな感じのコンビニ飯になります。

ゆでたまご1個入り 70円（たんぱく質 3g、炭水化物9g、脂質1g)

17品目食物繊維入りサラダ 298円（たんぱく質5.1, 炭水化物24.3g、脂質 14.3g）

ブルガリアヨーグルトLB81低糖 118円（たんぱく質 6.2g、炭水化物 17.5g, 脂質5.5g）

合計で

タンパク質：14.3g

炭水化物：50.8g

脂質：20.8g

 

これだとタンパク質が少ないですね。

やっぱりサラダチキンにいかないといけないようです。ちくわっていう手もありますが、会社でちくわをぼりぼりする勇気はありません。

 

ヨーグルトを外してサラダチキンにすればよい感じです。

2016年12月31日までの筋肉目標

11月5日から筋トレを始めたので、12月31日までの二か月の目標を立てます。

二か月間で筋肉隆々になることは無理ですので、二か月間は体のデトックスと調整期間と位置付けて体を正常な健康体に戻すことを最優先します。

 

体重：63kg（-2kg）

筋肉量：55kg（+8kg）

体脂肪量：8kg（-6kg）

体脂肪率：12.7%

 

体重を落とすことが目的ではないため、一日三食は必ず食べます。

私の場合

朝食：朝6時

昼食：昼11時半

夕食：夜9時過ぎ

と昼食と夕食の間が時間がどうしても空いてしまうので間食は必須とする。

間食はとりあえずアーモンドとする。

 

プロテインは朝食時と、夜の運動後に飲む。

糖質OFFで白米を食べないのはつらいので朝 or 昼のどちらかだけに一日一度は食べてよいとする。夜は白米は食べない。

 

その他のたんぱく質は

鶏むね肉、納豆、豆腐、ゆでたまごなどからとる。

野菜はきのこ類を多くとる。

 

ライザップに行くわけではないですが、個人が一人でどこまでできるのか試してみましょう。

2016年11月20日の筋肉買い出し

2016年11月20日の筋肉買い出し

 

買い出し場所：マルエツ

エリンギ 2個入り　98円

オクラ　5本入り　128円

 

オクラは納豆と混ぜてオクラ納豆として毎朝晩に食べる。5食分。

エリンギはサバ水煮缶とともにサバときのこの炒め物にする。5食分。