2016年12月31日までの筋肉目標

11月5日から筋トレを始めたので、12月31日までの二か月の目標を立てます。

二か月間で筋肉隆々になることは無理ですので、二か月間は体のデトックスと調整期間と位置付けて体を正常な健康体に戻すことを最優先します。

体重：63kg（-2kg）

筋肉量：55kg（+8kg）

体脂肪量：8kg（-6kg）

体脂肪率：12.7%

体重を落とすことが目的ではないため、一日三食は必ず食べます。

私の場合

朝食：朝6時

昼食：昼11時半

夕食：夜9時過ぎ

と昼食と夕食の間が時間がどうしても空いてしまうので間食は必須とする。

間食はとりあえずアーモンドとする。

プロテインは朝食時と、夜の運動後に飲む。

糖質OFFで白米を食べないのはつらいので朝 or 昼のどちらかだけに一日一度は食べてよいとする。夜は白米は食べない。

その他のたんぱく質は

鶏むね肉、納豆、豆腐、ゆでたまごなどからとる。

野菜はきのこ類を多くとる。

ライザップに行くわけではないですが、個人が一人でどこまでできるのか試してみましょう。